W odpowiedzi na liczne zapytania wprowadzamy do Akademii możliwość praktyki jogi. Pierwsza propozycja to Vinyasa Yoga z Martą Balbiną.
Kiedy?
wtorki i piątki 09:30-10:30
start grupy 04.03.2025
—————————
Gdzie?
Akademia Kung Fu Tygrys i Żuraw
ul. Długa 44/50, 02-654 Warszawa
https://tygrysizuraw.pl
—————————
JAK SIĘ ZAPISAĆ?
Oto kroki:
wtorki i piątki 09:30-10:30
start grupy 04.03.2025
—————————
Gdzie?
Akademia Kung Fu Tygrys i Żuraw
ul. Długa 44/50, 02-654 Warszawa
https://tygrysizuraw.pl
—————————
JAK SIĘ ZAPISAĆ?
Oto kroki:
1) Wpłać wpisowe w wysokości 60 zł na konto:
EkoMotion,
nr 23 1140 2004 0000 3702 7664 7389
tytuł przelewu: „imię, nazwisko, Yoga Marta”.
Jeżeli jesteś już w naszej Akademii, po prostu przejdź do punktu 2
.
EkoMotion,
nr 23 1140 2004 0000 3702 7664 7389
tytuł przelewu: „imię, nazwisko, Yoga Marta”.
Jeżeli jesteś już w naszej Akademii, po prostu przejdź do punktu 2
.2) Prześlij nam maila na: akademia@tygrysizuraw.pl z informacją, że zgłaszasz się na treningi Yogi z Martą we wtorki i piątki o 09:30, załącz potwierdzenie wpłaty.
3) Czekaj na dalsze info dotyczące rozpoczęcia zajęć.
——————-
VINYASA YOGA
najprościej tłumacząc połączenie ruchu o różnej dynamice z łagodnym oddechem, pozycje oporujące grawitacji (wznoszenie korony głowy do sufitu, pozycje wzmacniające) zharmonizowane z pozycjami zgodnymi z grawitacją (opadanie, skłony do przodu). Bywa bardzo energetyczna, dynamiczna, czasem delikatniejsza. Najważniejszy w niej jest oddech przeponowy dolnożebrowy, budzący wszystkie mięśnie oddechowe. Oddech wyznacza tempo ruchu. Sekwencje rozgrzewające stawy i mięśnie stanowią proste powtarzalne ruchy o dużej częstotliwości, uelastyczniające kręgosłup, wprowadzające powoli życie w ciało (witalizujące), by przejść do bardziej intensywnych wariantów powitań słońca, czasem powitań księżyca (w dni księżycowe, przy regeneracji).
Vinyasa joga może być bardzo harmonijna, zbalansowana, by zawierać wszystkie grupy pozycji, może być też prowadzona tematycznie, skupiając się na określonych grupach pozycji (np. pozycje stojące, siedzące, skręty czy wygięcia do tyłu) albo na konkretnych grupach mięśniowych, częściach ciała, powięziach, taśmach anatomicznych (pozycje uelastyczniające biodra, uplastycznianie przedniej czy tylnej taśmy, poprawa elastyczności barków czy kręgosłupa).
Na początku lub na końcu praktyki mogą pojawić się proste pranajamy (praktyka oddechu) pozwalające skoncentrować uwagę na oddechu.
Zawsze zwieńcza ją savasana lub inna pozycja relaksacyjna, która pozwala uspokoić układ nerwowy i zintegrować ciało po praktyce.
VINYASA YOGA
najprościej tłumacząc połączenie ruchu o różnej dynamice z łagodnym oddechem, pozycje oporujące grawitacji (wznoszenie korony głowy do sufitu, pozycje wzmacniające) zharmonizowane z pozycjami zgodnymi z grawitacją (opadanie, skłony do przodu). Bywa bardzo energetyczna, dynamiczna, czasem delikatniejsza. Najważniejszy w niej jest oddech przeponowy dolnożebrowy, budzący wszystkie mięśnie oddechowe. Oddech wyznacza tempo ruchu. Sekwencje rozgrzewające stawy i mięśnie stanowią proste powtarzalne ruchy o dużej częstotliwości, uelastyczniające kręgosłup, wprowadzające powoli życie w ciało (witalizujące), by przejść do bardziej intensywnych wariantów powitań słońca, czasem powitań księżyca (w dni księżycowe, przy regeneracji).
Vinyasa joga może być bardzo harmonijna, zbalansowana, by zawierać wszystkie grupy pozycji, może być też prowadzona tematycznie, skupiając się na określonych grupach pozycji (np. pozycje stojące, siedzące, skręty czy wygięcia do tyłu) albo na konkretnych grupach mięśniowych, częściach ciała, powięziach, taśmach anatomicznych (pozycje uelastyczniające biodra, uplastycznianie przedniej czy tylnej taśmy, poprawa elastyczności barków czy kręgosłupa).
Na początku lub na końcu praktyki mogą pojawić się proste pranajamy (praktyka oddechu) pozwalające skoncentrować uwagę na oddechu.
Zawsze zwieńcza ją savasana lub inna pozycja relaksacyjna, która pozwala uspokoić układ nerwowy i zintegrować ciało po praktyce.
—————
Marta Balbina
Marta Balbina
Z zawodu jestem specjalistką do spraw żywienia (po SGGW). A z pasji joginką. Uczę jogi w Warszawie od nastu lat, vinyasy i jogi regeneracyjnej (zawierającej w sobie łagodną vinyase i elementy jogi yin). Kieruje się zasadą: asany dostosowujesz do człowieka, nie człowieka do asan. Każdy może praktykować niezależnie od wieku, stanu psychofizycznego, wyznania. Nie musisz być elastyczny w ciele, ale w głowie, być otwartym na poznanie nowego. Najważniejsze by w ciele płynął odżywczy i kojący oddech.
Jestem instruktorką rekreacji ruchowej z elementami kinezyterapii (podyplomowe studia, AWF Katowice, 2008). Szlifowałam precyzje wykonania asan podczas 8 letniej praktyki jogi Iyengara, na warsztatach, potem przez kolejne 7 lat zauroczyła mnie ashtanga vinyasa yoga za swoją dynamikę, flow i koncentracje na energetycznym oddechu. Wyjechałam też do Indii po praktykę u źródła, w Mysore u guruji Sharata Joisa.
Jestem instruktorką rekreacji ruchowej z elementami kinezyterapii (podyplomowe studia, AWF Katowice, 2008). Szlifowałam precyzje wykonania asan podczas 8 letniej praktyki jogi Iyengara, na warsztatach, potem przez kolejne 7 lat zauroczyła mnie ashtanga vinyasa yoga za swoją dynamikę, flow i koncentracje na energetycznym oddechu. Wyjechałam też do Indii po praktykę u źródła, w Mysore u guruji Sharata Joisa.
Jednak zawsze uczyłam w zgodzie ze sobą, zmiennie, vinyasowo, czerpiąc inspiracje z tych dwóch metod, precyzji jednej i flow drugiej.
Mój przekaz jogowy wciąż ewoluuje. Nie zamykam się w jednej metodzie. Towarzyszy mi przez lata nauka nowych rzeczy, zgodnych ze współczesną wiedzą o ruchu, układzie nerwowym. Zmienność i różnorodność to podstawa rozwoju człowieka.
Będąc zafascynowana samą mocą oddechu odbyłam szkolenie o oddechu u fizjoterapeutka oddechowej – Sandry Osipiuk.
Mój przekaz jogowy wciąż ewoluuje. Nie zamykam się w jednej metodzie. Towarzyszy mi przez lata nauka nowych rzeczy, zgodnych ze współczesną wiedzą o ruchu, układzie nerwowym. Zmienność i różnorodność to podstawa rozwoju człowieka.
Będąc zafascynowana samą mocą oddechu odbyłam szkolenie o oddechu u fizjoterapeutka oddechowej – Sandry Osipiuk.
Kocham spontaniczny ruch, jest naturalną potrzebą, niezbędną do zachowania zdrowia, dlatego przekazuję Wam radość z niego, i na macie kieruje się hasłem #nofunnoyoga. Podczas praktyki delikatnie nakładniam stwarzając przyjazne ku temu warunki, do odnalezienia dużej dawki beztroski i zabawy ruchem ze szczyptą dyscypliny i regularności, obudzeniem czucia i samowspółczucia.